మెడ నుంచి నడుము కింద బాగము వరకు స్ప్రింగ్ ల వుండే వెన్ను ముక్క లో -మెడ లో 7 , వీపులో 12 , నడుము లో ౫ , తూక ఎముక లో ౩ మొత్తం 32 పూసలు వుంటాయి . ఈ ఎముకల మధ్య లో గుజ్జులాంటి మెత్తటి పదార్దం వుంటుంది . ఈ మొత్తం పదార్ధం అరగడం వల్లే వెన్నుముక్క సంబంధిత వ్యాధులు వస్తాయి .
- మన వెన్ను నిటారుగా నిల్చొని ఉండటానికి డిజైన్ చేయబడింది . అందుకనే నిలుచోవడం , పడుకోవడం , కూర్చోవడం ... వంటి పనులు చేసేటాప్పుడు వెన్ను నిటారు గా వుండేటట్టు చూసుకోవాలి.
- వెన్నుముక్క దాని పట్టి వుండే కండరాలు పట్టుత్వాని పెంచే వ్యాయామాలు చేయాలి .
- వెన్నునొప్పి వున్నవాలు పడక మరీ మెత్తగా , మరీ గట్టి గా ఉండకుండా చూసుకోవాలి , నులక , నవారు మంచాలు వాడకూడదు . అలాగని చెక్కబల్ల మేధ పాడుకోవలసిన అవసరం లేదు . కింద పడుకోకూడదు . ఎందుకంటే నొప్పిగా ఉన్నపుడు కిందకు వంగిన , లేచిన దాని తీవ్రత పెరుగుతుంది .
- వైద్యుల సలహా మేరకు బెల్ట్లు వాడాలి , నొప్పి తగ్గిన తరువాత మెడకు , నడుముకు చిన్నపాటి వ్యాయామాలు చేయడం ద్వారా కండరాలు పట్టును కోల్పోవు . అవే బెల్ట్లు గా పట్టుకొని వుంటాయి.
మనం చురుగ్గా ఉండాలంటే వ్యాయామం ఎంత అవసరమో అలాగే కళ్ళకు కూడా తగినంత వ్యాయామం వుండాలి. ముఖ్యంగా కంప్యూటరు తో పని చేసే వాళ్లకు ఎక్కువ సేపు ఒకే లక్ష్యాన్ని చూస్తూ వుండడం తో కళ్ళకు తగినంత కదలికలు వుండవు. పైగా కళ్ళు తవరగా అలసటకు లోనవుతాయి . కళ్ళు రిలాక్స్ కావాలంటే........
- కళ్ళకు అలసట కలిగినప్పుడు 5 సెకండ్ల పాటు గట్టిగా మూసుకోవాలి . కొద్ది సేపు తెరిచి మరల గట్టిగా కళ్ళు మూసుకోవాలి. ఇలా 6 సార్లు చెయ్యాలి .
- ఎక్కువ సమయం కంప్యూటరు ముందు కదలకుండా కూర్చోకూడదు. రెండు గంటలకోకసారి లేచి రెండు- మూడు నిముషాలు పాటు నడవాలి. ఈ సమయంలో కంటి చూపును దూరంగా వున్నా వస్తువులపై కేంద్రీకరించడం ద్వారా అప్పటి వరకు దెగ్గరగా వున్నా కంప్యుటర్ స్క్రీన్ చూస్తూ వుంది అలసటకు లోనైనా కళ్ళు రిలాక్స్ అవుతాయి .
- కళ్ళను మూసుకుని కనుగుడ్లను వలయాకారంగా తిప్పాలి.
కళ్ళతో వ్యాయామం :
- First of all, sit down in a comfortable position. Cover your eyes with the palms of your hands. Don’t press the eyeballs. Try to relax and watch the darkness for 30 seconds. Breathe quietly and deeply all the time.
- Sitting in the same position, look up and hold so for 5 seconds. Then release. Now look down hold so for 5 seconds. Then, again, release. Make 5 repetitions.
- Now look right, hold for 5 seconds and release. Then look left, hold for 5 seconds and relax your eyes. Make 5 repetitions.
- If you have enough time, you can do the exercises very similar to the previous two: look up left and down right, and then up right and down left with the same periodicity. It will only help more.
- Close your eyes as tightly as you can, hold so for 5 second and release. Then open your eye as widely as you can, hold for 5 seconds and relax. Make 5 repetitions.
- Rotate your eyeballs 5 circles to the left and relax your eyes. Then rotate them 5 circles to the right and also relax.
- Look at the tip of your nose. Don’t be afraid, cross your eyes! Hold for 3 seconds and relax. Then look up at the ceiling without moving your head, hold for 3 seconds and relax your eyes. Repeat 5 times.
- Find any object which is near you, for instance, the “escape” button and focus on it for 2 seconds. Then focus far away through the window for 2 seconds. Repeat 10 times.
- Standing in one corner of the room (or sitting where you are), scan the objects in the room with your eyes. Focus on the table, then on the clocks, lights, doors and so on. Do this for one minute.
- You will simply loose stress and start working freely and comfortably.
 |
| Morning yoga |
- Yoga is the ability to focus the mind on a single point with out distraction.
- Yoga is the physical discipline.
- It makes a man physically and mentally very perfect.
- It uses the body and breathing to develop self awareness and mental clarity.
- There is simply no other discipline quite like yoga because it utilized the body,mind and spirit, all in one practice
- Yoga is indeed a spiritual path that is based on ancient scared philosophy, but one does not does not need to make an ethical decision when practicing yoga, rather finding your own path is wholly accepted.
- The holistic benefits of yoga are suitable for the young or old, sick or well , with any religious background .
 |
| YOGA WARRIOR |
 |
| YOGA WARRIOR |
 |
| Pigeon pose |
- The secrets of yoga are unawareness, concentration and purification of mind and body with cleansing thoughts and food.
TIPS :-
- Yoga begins and ends in the mind. Make a determination that you are going to give yoga a fair try and you are going to practice, because it is important to you.
- Try practicing yoga with some friends. So that if any day when you are not motivated, the enthusiasm of your friend will carry you along.
- To get the maximum benefits of yoga, you should practice it everyday. So try to reserve some time for your yoga practice and meditation.
- Fix a schedule of practicing yoga in the mornings or evenings and stick to it.
- You won't feel the benefits of yoga immediately. So don't just give up. Continue to practice. It takes a while before the most profound results of yoga are realized.
walking tips:
- Daily walking is very healthy.
- Walking on sea shore makes you feel fresh , it will give fresh air and we can avoid pollution.
- Wear walking shoes, it will be very comfortable.
- Keep listening music while walking makes us forget the stress of walking , it makes free from disturbances.
- Morning walk is very good for Health.
- check your weight and BMI for 15 days regularly.
- Take one glass of water before go for walking .
advantages :
- If we walk daily, our body will updatedly refresh from our daily health conditions
- Health from regular walking makes man perfect.
- sweat appearing from your body, that means it indicates how much you walked.
- It helps you to prevent from heart disease, type-II diabetes breast and colon cancer.
- Cholesterol will be reduced.
Disadvantages:- Don't walk unnecessarily in the noon time, It makes u dozy.
- So , please avoid walking at unusual time.
- After walking , immediately don't eat any thing or don't drink any thing.it will cause u some pain in heart.
Note:- Walk up to 6 miles.
- Keep a goal of walking comfortably up to 30 min
