Relax your Eyes

                        మనం చురుగ్గా ఉండాలంటే వ్యాయామం ఎంత  అవసరమో అలాగే      కళ్ళకు కూడా తగినంత వ్యాయామం వుండాలి. ముఖ్యంగా కంప్యూటరు తో  పని చేసే వాళ్లకు ఎక్కువ సేపు ఒకే లక్ష్యాన్ని చూస్తూ వుండడం తో  కళ్ళకు తగినంత కదలికలు వుండవు. పైగా కళ్ళు తవరగా అలసటకు లోనవుతాయి . కళ్ళు రిలాక్స్    కావాలంటే........

• కళ్ళకు అలసట కలిగినప్పుడు 5 సెకండ్ల పాటు గట్టిగా మూసుకోవాలి . కొద్ది సేపు తెరిచి మరల గట్టిగా కళ్ళు మూసుకోవాలి. ఇలా 6 సార్లు చెయ్యాలి .
• ఎక్కువ సమయం  కంప్యూటరు ముందు కదలకుండా కూర్చోకూడదు. రెండు గంటలకోకసారి లేచి రెండు- మూడు నిముషాలు పాటు నడవాలి. ఈ సమయంలో కంటి చూపును దూరంగా వున్నా వస్తువులపై కేంద్రీకరించడం ద్వారా అప్పటి వరకు దెగ్గరగా వున్నా కంప్యుటర్ స్క్రీన్ చూస్తూ వుంది అలసటకు లోనైనా కళ్ళు రిలాక్స్ అవుతాయి .
• కళ్ళను మూసుకుని కనుగుడ్లను వలయాకారంగా తిప్పాలి. 

కళ్ళతో వ్యాయామం :

1. First of all, sit down in a comfortable position. Cover your eyes with the palms of your hands. Don’t press the eyeballs. Try to relax and watch the darkness for 30 seconds. Breathe quietly and deeply all the time.
2. Sitting in the same position, look up and hold so for 5 seconds. Then release. Now look down hold so for 5 seconds. Then, again, release. Make 5 repetitions.
3. Now look right, hold for 5 seconds and release. Then look left, hold for 5 seconds and relax your eyes. Make 5 repetitions.
4. If you have enough time, you can do the exercises very similar to the previous two: look up left and down right, and then up right and down left with the same periodicity. It will only help more.
5. Close your eyes as tightly as you can, hold so for 5 second and release. Then open your eye as widely as you can, hold for 5 seconds and relax. Make 5 repetitions.
6. Rotate your eyeballs 5 circles to the left and relax your eyes. Then rotate them 5 circles to the right and also relax.
7. Look at the tip of your nose. Don’t be afraid, cross your eyes! Hold for 3 seconds and relax. Then look up at the ceiling without moving your head, hold for 3 seconds and relax your eyes. Repeat 5 times.
8. Find any object which is near you, for instance, the “escape” button and focus on it for 2 seconds. Then focus far away through the window for 2 seconds. Repeat 10 times.
9. Standing in one corner of the room (or sitting where you are), scan the objects in the room with your eyes. Focus on the table, then on the clocks, lights, doors and so on. Do this for one minute.
10. You will simply loose stress and start working freely and comfortably.